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Menu Semaine 1 – WW

15 sept Par Classé dans Menus | 2 commentaires
Menu Semaine 1 – WW

Vous trouverez ci dessous les menus de ma première semaine. Attention, ces repas ont été réalisés avec les points journaliers qui me sont propres, adaptez vos menus en fonction des vôtres. Les points en vert sont des aliments rassasiants. (si vous le souhaitez je pourrai vous donner un peu plus d’information)


Du 04/09/2013 au 10/09/2013

Jour 1 (mercredi)

Journée exceptionnelle démarrage et d’adaptation

Petit déjeuner :

- 40 cl de lait écrémé, café (3)
- 50g de pain (3)
- 3 cc de beurre 41% (2)

Déjeuner : sur le pouce !

- McWrap poulet croustillant bacon (16)
- 1 grand coca 0% (0)

Diner :

- 100g de melon (0)
- 100g de riz pilaf (3)
recette : 150g de riz thaï, 200ml de bouillon de légumes, 10g de beurre 41%, 1/2 oignon haché, mettez le tout dans mon rice cooker et 19 minutes de cuisson.
- 1 portion de haricot vert surgelé avec 1 filet de citron (0)
- 25g de pain (2)
- 150g filet de poulet grillé (5) avec 1 cc de beurre 41% (0,5)
- 1 yaourt fruits 0% panier de Yop… nature sur fruits (2)

Jour 2 (jeudi)

Petit déjeuner :

-50g de pain de seigle (3)
-40cl de lait écrémé, café (3)
- 3cc de beurre 41% (2)
- 1 pêche (0)

Déjeuner :

- 100g de melon (0)
- 150g de filet de poulet grillé (5)
- 225 de poireaux émincés cuisinés à la crème surgelé Pica.. (5)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 yaourt fruits 0% (1)

Diner :

- Salade de pommes de terre et haricots verts (8)
- 30g de fromage 40% (2)
- Une boule de sorbet cassis (1) agrémentée
- 40g de framboise fraiche (0)

Jour 3 (vendredi)

Petit déjeuner :

- 50g de pain (3)
-40cl de lait écrémé, café (3)
- 3cc de beurre 41% (2)
- 1 pêche (0)

Déjeuner :

- 100g de riz pilaf (3)
- 150g filet de poulet grillé (5) avec 1 cc de beurre 41% (0,5)
- 1 tomate chaude à l’ail (0)
Recette : Coupez la tomate en 2, salez, poivrez et parsemez la d’ail et de persil séché. Passez la 1 mn30 au micro-ondes (très pratique pour les repas à emporter)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 yaourt fruits 0%

Collation :

- 100g de melon (0)

Diner :

- 1 portion de salade mélangée (0)
- 1 portion de sauce légère (1)
Recette : 1/2 cc de moutarde, 1 cc d’huile, 1 cc de vinaigre, 2 cc d’eau, sel et poivre du moulin
- 1 croque monsieur (9)
Recette : 2 grandes tranches de pain de mie harrys, 30g de béchamel, 1 tranche de jambon fumé (50g), 10g de gruyère trempé dans 5 cl de lait (laissez le tremper 10 minutes – cela empêchera le gruyère de trop noircir lors de la cuisson). Sur la première tranche de pain de mie étalez la béchamel, coupez le jambon fumé en 4 et répartissez le sur la tranche, déposez la 2ème tranche de pain de mie et parsemez de gruyère égouttez et enfournez 10 minutes dans un four préchauffé à 180/200°C.
- 1 dessert lacté aux fruits (1)
Recette : Mélangez 1 yaourt nature sucré avec de la stévia, placez le dans un verre et déposez dessus 1 petite banane coupé en rondelles et quelques framboises.
- 1 Café et 1 spéculos (1)

Jour 4 (samedi)

Petit déjeuner :

- 50g de pain (3)
- 400ml de lait écrémé, café (3)
- 3 cc de beurre 41% (2)
- 1 banane (1)

Déjeuner :

- 2 tranches de jambon découenné et dégraissé (3)
- 2 palets de légumes surgelés Pica… (2)
- 1 tomate chaude à l’ail (0)
- 50g de pâtes (2)
- 1 part de camembert 40% (2)
- 1 tranche de pain complet (2)
- 100g de melon (0)

Collation :

- 1 banane (0)

Diner :

- 1 part de spaghettis aux Saint Jacques (14)
Recette : pour 3 personnes : Faites cuire 180g de spaghettis complètes. Dans une poêle, faites fondre 30g de beurre avec 1 cs d’huile, faites fondre sans coloration 2 oignons hachés, salez et poivrez. Faites cuire 12 noix de Saint jacques 2 minutes de chaque côté, réservez les au chaud. Déglacé avec 5 cl de Noilly prat et 10cl de bouillon de coquillages. Faites Réduire de moitié et ajoutez les spaghettis égouttées. Goutez et rectifiez l’assaisonnement. Répartissez dans 3 assiettes, ajoutez les noix de Saint Jacques, parsemez de ciboulette ciselé et servez.
- 2 boules de sorbets (2)
- Framboise parsemez dessus (0)

Jour 5 (dimanche)

Petit déjeuner :

-400 ml de lait écrémé, café (3)
- 70g de pain de seigle (4)
- 3cc de beurre 41% (2)
- 3 cc de confiture (1)
- 1 fruit (0)

Déjeuner :

- 1 part de riz à la Portugaise (6)
Recette : pour 3 portions : Dans un rice cooker, mettez 150g de riz blanc rincez, 1 poivron rouge émincé, 1 tomate pelée, épépinée et coupée en cube, 1 oignon émincé, 1 cs d’huile d’olive et 200 ml de bouillon de légumes. Branchez et laissez cuire environ 20 à 30 minutes.
- 2 tr de jambon blanc découenné et dégraissé (3)
- melon
- Café et 2 spéculoos (2)

Diner :

- 2 œufs (4)
- 100g de pâtes (3)
- 3 cs de tomate cuisinée (1)
- 1 part de camembert (2)
- 50g de pain (3)
- 1 yaourt fruits 0%

Collation :

- 1 Pim’s framboise (1)

Jour 6 (lundi)

Petit déjeuner :

- 400ml lait écrémé, café (3)
- 2 1/2 tr ce pain complet (4)
- 3 cc de beurre 41% (2)

Déjeuner :

- 1 salade Jambon trio de lentilles WW (plat tout prêt) (6)
- 1 crème dessert saveur café (6)

Diner :

- 250g poêlée de légumes verts Bond… (4)
- 100g de pomme de terre vapeur (2)
- 1 filet de colin meunière (4)
- 30g de boursin (3)
- 2 tr de pain complet (3)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 banane (0)

Jour 7 (mardi)

Petit déjeuner :

- 3tr de pain complet (5)
- 400ml de lait écrémé, café (3)
- 3cc de beurre 41% (2)
- 1 fruit (0)

Déjeuner :

- 2 tr de jambon blanc dégraissé, découenné (3)
- – 250g poêlée de légumes verts Bond… (4)
- 100g de pomme de terre vapeur (2)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 yaourt fruits 0% (1)

Diner :

- 1 colin à la provençale (4)
- salade verte (0)
- Pain 50g (3)
- reste de riz à la Portugaise (6)
- sauce légère (1)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 compote pomme-figue (3)

 

Pour certains jours ces menus sont réalisés avec des plats tout prêt, le rythme est difficile mais avec un peu d’organisation on devrait y arriver !

 

2 commentaires

  • Mél ? (???) dit :

    Bon courage pour ce début de programme WW. C’est vrai que cela demande un rythme et de l’organisation mais c’est jouable ;-) . Moi je suis dans ma 4eme semaine.
    Je repasserai vous mettre un petit mot d’encouragement.
    A bientôt
    Mél ? (???)

  • Kookit.com dit :

    Coucou !

    Je découvre tout juste votre site et je ne trouve vraiment sympa ! Merci à vous de nous partager toutes ces belles recettes et menus équilibrés :)

    Belle journée!

    Sophie


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